Dicas Para Emagrecer

De acordo com pesquisadores da Universidade de Harvard (EUA), a dieta ideal é aquela que as pessoas conseguem manter a longo prazo, sem abandoná-la no meio do caminho. Ou seja, eles defendem a idéia de que não existe uma fórmula mágica para a manutenção do peso saudável e nem a necessidade de se adotar cardápios muito restritivos, em moda atualmente, que excluem importantes grupos de alimentos.

Ainda, existe consenso que as dietas que promovem a perda de peso de forma mais lenta, cerca de 500 g a 1 kg por semana, são as que conseguem maior adesão e eficácia. Por isso, não tenha pressa!

Os cientistas reforçam que o que vale é o equilíbrio e a diversidade, evitando a monotonia alimentar. A orientação de um nutricionista também é considerada fundamental, já que a dieta ideal deve ser personalizada, visando atender as necessidades específicas de cada indivíduo e fazer parte do processo de educação nutricional. Dessa forma, os novos hábitos irão perdurar para a vida toda. 

Vai completar três meses que estou na dieta comendo três em três horas já emagreci 12kg o segredo é simples deixar de comer aquelas besterinhas que agente não larga de mão rsrsrs chocolate, doces ,  salgadinhos etc ... Minha dieta é bem simples marco no papel o horário que levanto, café da manhã , pós café da manhã .

COISAS QUE COMO DE MANHÃ:

-CHÁ

-BISCOITOS INTEGRAL

-DANONE OBS: TOMAR DANONE EM EXCESSO NÃO VAI AJUDAR NO SEU EMAGRECIMENTO. 

-TORRADA INTEGRAL. 

-SUCOS NATURAIS.

SUCOS DESTROYED 

-BATATA DOCE OU QUEIJO MINAS.

OBS: O QUE AJUDA Á EMAGRECER? AJUDA MUITO ABACAXI E MELANCIA !! ESSAS FRUTAS PODEM, MELHOR DEVEM ENTRAR NOS INTERVALOS DAS SUAS REFEIÇÕES . (FICA Á DICA) EU SEMPRE COMO NO CAFÉ DA TARDE PORQUÊ? PORQUÊ ACHO QUE NOS INTERVALOS DAS REFEIÇÕES ESTOU FARTA DE TANTO COMER KKKK E ACABO NÃO SOBRANDO ESPAÇO PARA ÁGUA ! VOCÊ QUE TÁ FAZENDO DIETA OU VAI COMEÇAR É BOM TOMAR MUITA ÁGUA. 

No começo confesso é bem difícil temos que nos dedicamos ao máximo á dieta , o lado gordinho sempre vai vim primeiro risos .. Mais fica dica , come melancia , abacaxi , ou Trident se você realmente é uma formiguinha assim como euuu .... Trident não contém doce ! De preferencia sabores de frutas . Eu sempre vou no de melancia!!! 

ALMOÇO:

-ARROZ INTEGRAL

-FILÉ DE FRANGO SÓ COM SAZON VERDE PARA AVES , PEIXES E ARROZ.

-PEPINO, SALADA , TOMATE , CENOURA , REPOLHO , BRÓCOLIS , COUVE , BETERRABA ETC ... ETC ... 

-PEIXES.

OVO COZIDO SEM Á GEMA.

OBS: GENGIBRE E MOSTARDA AJUDA EMAGRECER MAIS RÁPIDO.

CAFÉ DA TARDE E PÓS CAFÉ DA TARDE

-CHÁ OU FRUTAS, MAÇÃ SEM CASCA 

BATATA DOCE .

JANTA

-FILÉ DE FRANGO.

-PEIXE.

-OVO COZIDO SEM Á GEMA.

-SALADAS 

Depois das refeições feitas no período da manhã vem á pior parte risos ... a noite agente quer atacar á geladeira não cai nessa tentação, sair da dieta vai acabar comendo em dobro . A noite fica no chá , batata doce , frutas ou ate mesmo um prato de saladas se for pouco acrescente um filé de frango obs: filé de frango pra você saber á quantidade certa , simples é um  tamanho da palma da sua mão !! 

Como usar o gengibre, corte em tamanhos pequenos comem junto com o arroz , ele tem um gostinho ruim !!!

Como usar á mostarda , nas suas refeições com arroz integral coloque junto misturando arroz e o gengibre . 

Espero que tenham gostado dá postagem se tiver bastante procura e dúvidas vou começar postar meus pratos e contar segredinhos de como emagrecer com saúde. 

Vou falar desses biscoitos da Nesfit/ Nestle são sensacional para café da manhã e pós café. 

  Ingrediente: farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico,farinha de trigo integral,açúcar,óleo vegetal,coco ralado,amido,açúcar invertido,sal,fermento químicos bicampeonato de sódio e fosfato monocárpico,aromatizantes,emulsificante lecitina de soja,ésteres de mono e diglicerídeos de ácidos graxos com ácido diacetil tartárico e memo e diglicerídeos de ácidos graxos CONTÉM GLÚTEN. Contémtraços de leite. 

Dica NESFIL 

Para manter a forma,além de praticar atividades físicas e cuidar da alimentação,prefira lanches equilibrados entre as refeições! Os lanchinho são bons aliados de uma alimentação equilibrada,pois além de matar aquela fominha,evitam exageros nas refeições principais.

Ingredientes: farinha de trigo enriquecido com ferro e ácido,farinha de trigo integral,óleo vegetal,açúcar,fibra de trigo,açúcar invertido,gergelim,sal,soro de leite,fermento químico bicarbonato de amônio,bicarbonato de sódio e fosfato monocálcico,aromatizante,emulsificantes lecitina de soja, ésteres de mano e diglicerídeos de ácidos graxos com ácido diacetil tartárico e mano e diglicerídeos de ácidos graxos e melhorador de farinha metabissulfito de sódio. CONTÉM GLÚTEN. Para melhor conservação mantenha em local seco,fresco e inodoro, após abrir a embalagem coloque os biscoitos em um recipiente seco e bem limpo. 

126g contém 6 pacotes de 21g.